Allégez Votre Charge Mentale : 5 Astuces pour une Vie Légère et un Esprit Clair

Qu'est-ce que la Charge Mentale ?

La charge mentale, c'est ce flot incessant de pensées, de préoccupations et de listes de tâches qui occupe notre esprit. C'est la planification constante, l'anticipation des besoins des autres, et la gestion des multiples aspects de notre vie quotidienne. Elle est souvent invisible, mais ses effets sont palpables : stress, épuisement, et même parfois burnout.

Vous est-il déjà arrivé d'avoir la sensation de vous noyer dans un verre d'eau ?

Je ne sais pas vous, mais moi, très souvent. Que ce soit devant la perspective de ranger mon appartement, ne sachant par quel bout commencer, ou une nouvelle tâche au boulot qui vient de tomber et qui paraît insurmontable ... le genre de petite goutte d'eau qui en soi est microscopique mais tout de même capable de faire déborder un vase déjà bien rempli.

Dans un monde où le rythme effréné est la norme, inondés d'informations sur les multiples réseaux sociaux, plongés dans un besoin sociétal de se faire plaisir mais happés par les tâches domestiques qui se cumulent, la charge mentale peut devenir un fardeau invisible mais lourd. Elle s'infiltre dans notre quotidien, transformant les défis en montagnes insurmontables. Mais que se passerait-il si vous pouviez alléger cet esprit surchargé et retrouver une sérénité durable ? C'est exactement ce que nous allons explorer dans ce court article.

5 Stratégies simples pour réduire la charge mentale :

1. Priorisation et Délégation :

   • Apprenez à identifier ce qui est essentiel de ce qui peut attendre.

   • Déléguez les tâches qui ne nécessitent pas votre attention personnelle. Cela peut signifier demander de l'aide à la maison ou déléguer des responsabilités au travail.

   • Le conseil en plus : connaissez-vous la méthode "Eat the frog" ? Littéralement ... "mange la grenouille". Elle consiste à définir sa tâche la plus fastidieuse, stressante, redoutée et à démarrer sa semaine ou sa journée en réalisant cette tâche. Simple et très efficace, elle permet de s'ôter du plus gros stress dès le début, et de passer une journée un peu plus sereine.

2. Techniques de Mindfulness :

   • Intégrez des pratiques de pleine conscience dans votre routine quotidienne.

   • Des exercices simples, comme la méditation de cinq minutes ou la respiration profonde, peuvent réduire significativement le stress mental.

   • La méditation permet notamment de réduire la production de cortisol, l'hormone du stress; d'améliorer la gestion des émotions; de renforcer la capacité à gérer les situations difficiles; d'améliorer l'humeur; de réduire la fatigue; ou encore d'augmenter la motivation.

   • Le conseil en plus : vous avez à disposition de nombreuses méditations gratuites disponibles sur Youtube afin de vous guider dans cette pratique, à effectuer idéalement le matin au réveil, ainsi que des applications, telles que Petit Bambou ou Calm. Pour ma part, j'apprécie aussi tout particulièrement un fond sonore de bols tibétains, qui me plonge dans un réel état méditatif, et m'apaise assez rapidement. Je vous recommande également le livre "Miracle Morning" d'Hal Elrod, qui insère cette pratique dans les quatres actions clés qu'il recommande de mettre en place chaque matin, pour se diriger vers une vie pleine de succès.

3. Organisation et Planification Efficace :

   • Utilisez des outils d'organisation, comme des agendas ou des applications de gestion de tâches, pour clarifier vos obligations et réduire l'anxiété liée à l'oubli ou à la surcharge de travail

   • Que ce soit un agenda à remplir manuellement accroché sur votre frigo, des outils de gestion en ligne, ou une To Do liste sur votre téléphone.

   • Le conseil en plus : je ne sais pas vous, mais moi personnellement ça me fait un bien fou de voir tout ce qui a été achevé, ça me fait réaliser l'ampleur de mes tâches et me rend fière quand tout est coché ! Dans ma vie professionnelle, je ne peux plus me passer de Trello, outil gratuit qui me permet de créer des tâches rapidement et de les répartir en 3 colonnes : à faire, en cours et fait. Il existe d'autres outils de planification très efficaces, tels qu'Asana ou encore Notion, qui permet de précieusement conserver toutes ses notes. En plus de cela, il est possible d'utiliser des outils de "mind mapping", afin de créer des cartes mentales.

4. Fixer des Limites Saines :

   • Apprenez à dire non. Fixer des limites claires avec votre entourage professionnel et personnel est essentiel pour préserver votre santé mentale.

   • Le conseil en plus : Je sais, c'est difficile de dire non, je suis la première à ne pas réussir et à me retrouver avec des doubles (si ce n'est pas triples) bookings ! Ce qui me met dans l'embarras total au moment de choisir où je vais. Je vous recommande d'utiliser l'outil Agenda de votre téléphone et de bien y organiser votre emploi du temps. Ajoutez des créneaux pour chaque chose que vous faites et temps de travail. Cela vous permettra de prendre la mesure du temps que vous allez devoir passer sur chaque tâche ou activité, et de réaliser que vous ne pourrez pas vous dupliquer et donc ne pas s'engager pour un rendu qu'on ne pourra rendre. Et donc savoir dire non ou "oui, mais plus tard, à tel créneau". Un véritable life changer, croyez-moi !

5. Temps pour Soi :

   • Réservez du temps dans votre emploi du temps pour des activités qui vous ressourcent.

   • Que ce soit la lecture, le sport, ou simplement un moment de tranquillité, ces pauses sont cruciales.

   • Le conseil en plus : ajoutez ces moments également dans votre calendrier, ne les supprimez pas pour une lessive, faites vous aider lorsque cela est possible et assurez vous de trouver un bon équilibre au sein de votre foyer ! Pour ma part, mon petit plaisir coupable mais salvateur, c'est d'aller au sport au moins 3 fois par semaine (marche, danse, pilates) et de me faire passer au moins une fois par mois !

En conclusion, la réduction de la charge mentale n'est pas un luxe, mais une nécessité pour une vie équilibrée et épanouie ! En mettant en œuvre ces étapes, vous pouvez non seulement alléger votre esprit, mais aussi ouvrir la voie à une existence plus sereine et positive. Si vous souhaitez explorer ces techniques plus en profondeur et bénéficier d'un accompagnement personnalisé, n'hésitez pas à me contacter.

Ensemble, nous pouvons transformer votre charge mentale en une force tranquille, et nous concentrer sur l'atteinte de vos objectifs de vie tout en positivité et sérénité !